Grab a loop band or a long band or if you would like pure mobility have empty hands.

If you would like an extra challenge swap the band for dumbbells. 

Try 2.5kg/5kg

This short program improves mobility in the spine, shoulders, hips and ankles.

Strength comes from the pull downs, opening into the chest and the bow and arrow which I could feel in my waist and core too.

13 minutes was 2 rounds. If you are feeling strong, energised and have the time add in an additional round.

lets do this!